2018年8月14日星期二

養成良好飲食習慣控制體脂率

1.控制主食攝入量。主食是碳水化合物的主要來源,可以為人體提供能量,同時參與脂肪的代謝。成年人每日攝入主食的量應不低於150克(生重),且應少吃精白米面,部分以全穀物、薯類替代。不僅可以提供豐富的營養物質,還可以提供膳食纖維,增加飽腹感,促進腸道蠕動,預防便秘。減脂期間,主食的量可以拳頭為參考,每餐主食攝入量以不超過一拳為宜。
2.多吃優質蛋白質。優質蛋白質的攝入可以促進身體的新陳代謝,提高熱量消耗,有助於減脂。同時,充足的蛋白質有助於肌肉的增長。所以,每餐中應有適量的優質蛋白質。瘦肉、雞肉、魚肉、蝦、低脂或脫脂奶制品、大豆及其制品等都是良好的優質蛋白質來源。
3.多吃新鮮蔬菜水果。新鮮蔬果不僅可以為身體提供水分,維生素、礦物質等豐富的營養物質,還可以提供膳食纖維,幫助減脂。蔬菜中深色蔬菜宜占一半及以上,減脂期間水果的攝入量不宜太多,以每天200克左右為宜,相當於一個中等大小的蘋果。
4.適當吃些堅果。優質的脂肪可以促進脂肪的燃燒和代謝,堅果中富含多不飽和脂肪酸、維E以及鈣、磷、鐵等礦物質。適當攝入有利於減脂,平均每天10克左右,如果攝入過多,應減少一日三餐的總能量。

總而言之,做到飲食規律,營養健康,吃動平衡,才能將體脂率控制在較佳的范圍,讓身體更健康。

2018年8月8日星期三

一些染發護理知識

  一、洗發工作一定要做好
  建議買染發燙發專用的洗發水。在洗頭時,千萬不能略去營養潤澤的護發素。油性頭發使用護發素時,一定要當心,過多使用護發素,會讓頭皮屑滋生,在使用時,只要塗抹在較為幹燥發梢部即可,頭皮部分盡量少使用護發素。在用完護發素後,一定要將其徹底沖洗幹淨。
香港推出的激光生髮頭盔能夠透過低強度的激光來刺激頭皮肌膚,LLLT在脫髮治療方面具有諸多臨床醫學驗證,能夠有效的刺激頭髮增長,激光到達頭皮深處的毛囊處,令毛囊健康,從而使得頭髮健康的生長出來,減輕脫髮以及治療脫髮。
  二、秀發鎖水很重要
  北京氣候幹燥、風吹、環境汙染、日曬、不良的吹發燙發習慣,都會造成水分的流失,因此我們也應該選用具有鎖水技術的精華素,增加頭發的亮澤度和保濕度。避免使用含有刺激成分、強烈清潔劑的洗發水。如果頭發天生無力沒有彈性,千萬別想通過燙發來增加表象式的彈性,那樣會令秀發受損更嚴重;化學處理還會造成秀發內蛋白質流失,保水因子遭到破壞,影響了頭發內水分的平衡。
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  三、飲食上的調整
  白質,太少會令頭發幹燥、稀疏;維他命a太多或太少均會造成成脫發;維他命h來自自豆類、魚、蛋黃和肝髒,有助預防脫發。其實香蕉中富含鉀,可以增加頭發的濕度,香蕉中的油可以增加頭發的彈性。酸奶和牛奶提供維生素a和b,幫助鉀深入頭發。蜂密和麥芽油既保濕又滋潤。所以長期使用這種自制的水果發膜,可以保持頭發的水分,並且增加頭發的彈性。
美國推出的Capillus脫髮治療神器—家用激光活髮帽一直受到產後脫髮、頭髮稀疏治療推薦,「三分造型,七分靠髮型」頭髮對人的外觀和自信向來重要。此皇牌產品更獲美國食品及藥物管理局(FDA)認可,安全可靠!
  四、染發後加強對頭發的養護
  發經過燙染之後本身就會受到一些損傷,這個時候護發素自然是不能少的,每次在給自己洗頭發的時候,一定要堅持使用護發素,這樣就可以讓你經過燙染的頭發好很多哦。特別是睡前往頭發上塗抹上一層免洗的護發素可以幫助修護幹燥受損的頭發,每周做兩到三次對頭發是很有好處的。往頭發上塗上適量的護發素後,用梳子把頭發慢慢的把頭發梳順,在枕頭上墊上一條毛巾,這樣可以很好的保護你的枕頭不被護發素弄髒。
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  五、選對適合自己的染護發產品
  對於頭發來說,染發後基本上頭發都已經不同程度的受損了,所以我們一定要從產品上給秀發一定的修護。對於任何的染護發產品我建議大家最好選擇同一套系的產品,這樣才能讓功效發揮到最大。
  以上就是你在染發的時候,需要去掌握的護理知識了。為了更大程度的保護秀發,我們要學會如何選擇染發劑。選擇成分越天然的染發劑,就能更好的保護秀發。所以,在購買染發劑的時候不要貪便宜,要看品質。染發雖然好看,但不能太頻繁,否則就會給你身體造成傷害。